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你知道怎样才能正确快速的通过健身减肥吗?下面读文网小编为大家推荐正确的健身减肥方法,赶快跟着小编一起学习吧!
过去的传统看法是:应该坚持锻炼计划
而新的理念则是:自由锻炼
太多跑步锻炼者将自己的计划视为经典,但近年来已有越来越多的人了解到“机会主义式锻炼”的好处。理由很简单,你需要在身体合适的时候挑战自己的极限,但你无法在起跑前提前预料身体每天的感觉。如果身体不适还强行进行过量锻炼,不但无益而且有害。
理想的做法是,每天都预备苦练的A计划和轻松的B计划,根据你热身时的感觉判断今天使用哪一种,当然,你不能懒惰地每天都选择轻松的跑步计划。只有在身体状况明显不佳时才应该更换安排,否则,还是坚持一下。这也是对你的纪律性的挑战,实际上,跑步本来就是一项锻炼意志力的运动。
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运动减肥的方法有那么多种,到底哪些是有用的呢?下面读文网小编为你推荐几种运动减肥健身方法,希望对你有用哦。
①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃,然后平躺在垫子上;
②双手各执1只哑铃,举起至身体的正上方,保持肘部伸直;
③手臂逐渐向头部靠拢,手肘弯曲成90度角并保持住,同时尽力将哑铃压下头后,接近垫子;
④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置,完成整个动作。
(以上动作重复20次)
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运动减肥的方法有五花八门,哪种方法最好呢?下面小编教你7招运动减肥的最好办法,让你学会正确健身。
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
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跑步是最简单的有氧运动,也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。跑步时刻在进行,一定要采用正确的方法。下面读文网小编跑步的正确方法,赶快学起来吧。
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
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人们都知道,运动是最健康的快速减肥方法。但是在众多的健身运动中,哪些运动让你越减越肥呢?现在请阅读读文网小编整理的一些健身减肥的内容。
a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。
b.多走动
知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展。
多走动其实相对是比较简单的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上好姐妹出去逛逛街,让自己平常不走动走动就不自在,这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。
c.多活动
放弃自动扶梯,选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。
前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶 一个台阶的下。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
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爬楼梯是很受白领欢迎的健身方法,但一定要掌握正确的方法,否则瘦身不成还伤身!下面小编给大家分享一些爬楼梯健身的方法,希望能帮到你!
爬楼梯,无需借助复杂的器具且运动量较大,是很多人喜欢的运动方式。但不少人都有过爬楼梯后,大腿、膝盖疼痛的经历,于是在大众心里便形成了一个共识———爬楼梯伤膝盖。爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处。
每天能够坚持爬楼梯的话,对于心肺功能是一种锻炼,对于腿部的健康也是一种呵护,但是,因为爬楼梯主要是关节的运动,因此,一定会造成膝关节的一些磨损,因为有爬楼梯就有下楼梯,下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上,因此会增加膝关节的压力,增加膝关节的磨损,所以,才有“上楼健身,下楼伤身”这样的说法。但是,只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护,无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动,那如何加强膝关节的保护呢?
爬楼梯的注意事项:
1.爬上去但记得坐电梯下来
一般在爬楼训练的时候,都是向上爬楼,这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量,还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼,都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时,再加上追求强度,容易造成运动伤害。
2.不要轻视手臂和核心力量
很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量,这既无法帮助提高成绩,同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手,这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量,那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。
3.爬楼训练期间避免路跑
由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同,因此如果你准备进行爬楼训练,那么这段期间里,你应该避免路跑,以减少膝盖反复受力的冲击。
4.热身很关键
爬楼训练前,你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动,让膝盖附近的肌肉充分活动,有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。
5.身体超重不适宜爬楼锻炼
膝盖损伤的元凶其实是过大的体重,如果体重超重,不建议进行爬楼训练,而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动,先把体重降下来。
6.如果膝盖有老伤,伤愈后再训练
如果你膝盖出现过伤病,那么一定要养好后再进行爬楼训练,而且不能轻易上量。年龄较大的人,尽可能爬较少的楼层,然后多组循序渐进来进行提升。
根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明,每周进行5天的短时间爬楼训练,就会有以下意想不到的好处。
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健身球减肥操 1
1. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方,坐在球上,双脚脚掌紧贴墙面;
2. 双手向外放开,整个身体躺在球上的感觉,保持平衡状态;
3. 腰部用力,上半身向前弯曲,双手努力向脚部靠拢;
4. 恢复原来的姿势,重复练习20次;
健身球减肥操 2
1. 取站姿,双手撑在墙上,掌心紧贴墙;
2. 左脚支撑身体,右脚和屁股将健身球夹起来;
3. 尽可能地把球往上提,上半身保持不动;
4. 换另一边继续练习,重复练习25次;
健身球减肥操 3
1. 双脚并拢放在健身球上,全身呈俯卧姿势,双手撑住地面;
2. 腰腹部要用力维持平衡;
3. 将右脚弯曲,向外抬腿踢出;
4. 换左脚练习,在这个过程中始终保持平衡状态,重复练习15次;
看过“怎样用健身球减肥”
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如今,无论是上班族还是家庭主妇都喜欢用健身球来瘦身,这是最简单又舒适的减肥方法,还可以塑形,读文网大家整理了怎样在健身球上减肥塑形,希望能给你带来帮助!
1、仰卧起坐运动
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。
B.吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。
Tips:要小心球会滑动哦
2、抱球侧身运动
A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。
C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。
Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
3、板支撑运动
A.小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。
B.保持15秒为一组,完成10组。
Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直
4、支撑运动
A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。
B.右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。
C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.
Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧
5、躺踢腿运动:
A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧
看过“怎样在健身球上减肥塑形”
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诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰,因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份。不用着急和害怕,只要我们找准瘦腰动作,并加以长期练习就能让肚子上的赘肉一马平川。读文网大家整理了用健身球瘦腰的几种运动方法,希望能给你带来帮助!
在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:
1. 呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2. 在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。
看过“用健身球瘦腰的几种运动方法”
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棒球如何杀球,棒球运动中的各种杀球技术。棒球比赛中有很多种杀球技术,但是你知道棒球运动中都分哪几种杀球么?以下是读文网为大家整理的关于棒球健身运动中的各种杀球技术,希望大家喜欢!
在棒球比赛里,经常会出现击球员打出一颗高飞球后,几名防守球员跑向预计落地区域等着接杀的场景,这时候如果配合不默契或不知道该谁接的话,可能会出现互相争球或让球而导致失误的情况,更糟糕的甚至会出现两人相撞受伤的局面。那面对这种两名或多名防守球员之间又都有机会接杀的高飞球,需要遵循什么样的原则和默契呢?
在不成文的规定里,按照不同位置之间的高飞球,接杀优先权分配如下:
1、投手、捕手与三垒手中间的高飞球,三垒手有优先权。
2、投手、捕手与一垒手中间的高飞球,一垒手有优先权。
3、投手与捕手之间的高飞球捕手有优先权。
4、三垒手与游击手之间(包括三垒手身后),二垒手与游击手之间,投手与游击手之间的高飞球,游击手都有优先权。
5、一垒手与二垒手之间(包括一垒手身后)、投手与二垒手之间的高飞球,二垒手有优先权。
6、中外野手有接外野手之间(中左外或中右外)高飞球的优先权。
7、所有外野手都有接内野手身后高飞球的优先权。
8、投手正上方的高飞球尽量让内野手去处理,投手应离开相应区域以给队友腾出防守空间(具体哪个内野手接与防守站位有关,一般来说离得最近的内野手优先)
当然,上面这些只是基础的默契而已,但要想处理好每颗高飞球,还需要互相沟通和补位(比如接球的人要大声喊“我的~我的~我的!”来向队友表示自己已经就定位准备接杀,提醒队友注意跑位和补位等),这也是防守球员必须具备的团队合作素养之一。
看过“棒球健身运动中的各种杀球技术”
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很多MM想通过运动减肥,但又怕形成硬邦邦的“肌肉女”。那么就试试跆拳道运动吧,它不同于显示力量的重量运动,而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使全身变得更有线条,是女人运动减肥的最好方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法。欢迎阅读!
1、腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
2、强调呼吸,发声扬威:在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九,在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中,运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小;提高动作速度,集中精力使动作发挥出更大的威力。
3、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段:跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好,在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
4、以刚制刚,方法简练:受跆拳道的精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打;接触防守、躲闪技术运用得比较少,进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修:在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
看了“跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法”文章
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跆拳道不仅是一项单纯的搏击运动,同样有着它强大的文化底蕴,即是跆拳道的精神。同时跆拳道是有氧运动吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道是有氧运动吗?有哪些健身好处?欢迎阅读!
很多人都知道有氧运动,有氧运动好处多总所周知,那么,什么样的运动才算作有氧运动,怎样掌握好有氧运动的尺度呢?
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冲浪运动,就是众多户外运动爱好者喜爱的一项活动。那么冲浪运动基本常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冲浪运动基本常识,希望对大家有所帮助。
1、在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息。
2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手,如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时,你要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏。
3、初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
4、冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术,斗志要高、体力肌肉要强,平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验,保证你很快就能成为冲浪高手。
5、冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时,只要以斜面方向跟着海流走,把握海浪,千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来,请趴在浪板上休息等待救援。
看了“"冲浪运动基本常识"”
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轮滑的种类有很多种,其中,轮滑速滑就是一种较为常见的方式。今天读文网小编给大家分享一些轮滑速滑基本常识,希望对大家有所帮助。
要想会滑首先要得站的稳,先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作,在今后的学习过程中有很多地方会用到,所以要用心去练习。
站立时背手、曲膝(双膝弯曲大约120°)、弯腰(弯腰时不要过低,不能贴住大腿,也不能过高,不能直起身体)。站立的时候身体重心微向前倾,这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动,肩膀始终保持与地面水平,刚开始的时候站立20秒即可,每组共5次,然后下组加5秒,慢慢的加长至60秒(根据站立的情况可以适当的增减每组的次数),训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾。
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